Zbyt książkowo podchodzisz do sprawy, może użytkownikiem doświadczonym na forum nie jestem:) ale doświadczenie w sporcie mam spore. Nieprawdą jest że pokarm zjedzony przed snem nie daje nic oprócz tłuszczu. Nie bierz do siebie wszystkich artykułów, bo jedne przeczą drugim. Nie polecam kończyć dnia posiłkiem węglowodanowym, ja od lat kończę dzień [...]
Zmniejsz ilość białka do 2,2-2,5g/kg a w zamian podbij tłuszcze(oliwą,orzechami,tłustymi rybami czy dając tłustsze mięso np.udka,karkówkę) Urozmaicaj ryż brązowy np. na ryż parboiled, kaszę gryczaną/jęczmienną,makaron razowy/durum Tańszymi odpowiednikami piersi z kurczaka mogą być serca i żołądki;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu [...]
Co w tym dziwnego-tłuszcz jedynie poprawia smak potraw-nikt Ci nie każe wciągać jej z łyżki. Polewaj gotowe posiłki a na pewno będą smaczniejsze Poza tym-nie tylko oliwa,ale również tłuste ryby,orzechy
[...] nie jest z tego forum :-P sałatkę taką to ty możesz dać jako uzupełnienie do posiłku- przykładowy to mięso/ryby/jaja/serek wiejski/twaróg + razowiec/kasza/ryż/ziemniaki + oliwa/lniany/rzepakowy/dobre jakościowo masło. W kuchni sfd masz mnóstwo pomysłów na to, co można nosić do szkoły jeśli wstydzisz się pudełek (chociaż nie ma czego- no chyba [...]
to wyglada tak że dzien stosuje to co mama w lodówce ma a dzień kupuje pierś i wtedy z oliwą i tak na zmiane a jak skrzydelka pałki od mamy to skóra jest i oliwy nie dodaje
Kupiłem dzisiaj w Biedronce 500 g makaronu Durum więc będzie on występował w śniadaniu, a prezentuje się ono następująco: http://iv.pl/images/22535693888530836106.jpg Czy może być ? Nie za mało kcal lub jakichś wartości ? Nie liczę jakichś dodatków do mleka, tj owoców, orzechów czy co tam złapie akurat. A po treningowy czy może być tak jak wyżej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Darek to powiedz dokladnie mi jak to jest z ta oliwa do wpc bo na forum mega ludzi tak robi na noc i modratorzy nawet od odzywiania nie neguja tego jak poprawiaja jakies diety , sam tak stosuje zeby nie kupowac jakies drogiej kazeiny tu masz przyklad ze nikt sie nie doczepił do tego http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny%2C_80kg-t777105.html
no to OK, tak myślałem, ale zawsze warto zapytać; to mega wygodne i łatwiej trzymać dietę, a ryż wcale nie musi być suchy jeśli używa się specjalnych pojemników lub przykrywek - jedzenie w mikrofali wtedy tak nie wysycha, zresztą przecież jak napisał Jabi z reguły polewa się i tak oliwą albo lnianym więc jest OK
Półtłusty mniej przetworzony,tak samo z mlekiem-daj np.2%. Ale nie przejmowałbym się takimi szczegółami-jak dasz twaróg chudy to najwyżej podbijesz tłuszcze oliwą czy orzechami i też będzie git;-)
[...] sa inne źródła węgli miecho tez urozmaicaj, dawaj tez ryby 3. jw, urozmaicać, dodac sosu domowej roboty i już jest coś innego 4. to jest od razu po treningu? 5. dałbym jednak jedzenie w pojemnik, jelsi jednak nie to chleb razowy i miecho do środka jakies warzywka i oliwa albo orzechy włoskie/laskowe 6. ok jakieś info o sobie? waga itp?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek nr 2 i 3 bardzo ubogi w dobrej jakości białko, dużo tego chleba wg.mnie, zwłaszcza na noc na dodatek ten hochland .. na noc tylko twaróg + oliwa i dobranoc z 4 i 5 wyrzuć ten jogurt naturalny, po co łon tam .Unikaj masła, a ta polędwica .. trochę dla panienek :) poczytaj troche w podwieszonych w odżywianiu o tym jak dobierać każdy posiłek [...]
no właśnie ile ku.rwa można pisać, że teraz nie wrzucam fot. Na brzuch nie narzekam, no ale super kaloryferka jak fit chłopcy nie posiadam. I pisałem też wielokrotnie, że od września ruszam w dodatku 2tyg na planie na rozruch i potem ostro, to w kółko te same denne pytania, jak niegdyś u Huberta z oliwą. Trzeci raz nie będę pisał.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak odradze Ci to ja również, napisze Ci jedynie, że prędzej przeorasz pole niż zregeneruje Ci się tkanka mięśniowa + nie korzystnie wpływa na kręgosłup. Vaizzzard białko z oliwą mieszasz :O ostro jedziesz :-D
Nasycone - podbij wiórkami kokosowymi bądź masłem. Jednonienasycone - oliwa, olej rzepakowy Wielonienasycone - tłuste ryby, orzechy włoskie, tran Białko polecam podbić do 3g z powodu tego że ograniczasz mocno węglowodany. Przyśpieszy ono regenracje i wzrost masy. Spróbuj, może się przekonasz.
Pojemnik na jedzenie i ognia. Jakaś kasza i gulasz z mięsa, do tego sos ewentualnie oliwa i wchodzi szybciej niż kanapka. Potem tylko zagryźć jakimś warzywem i koniec. Pojemnik możesz sobie umyć w domu ;)
w jakim odstepie czasu moge brac mono po posilku?(1 cykl) na czczo przez problem z jelitami nie da rady, czy w tym posilku przed wzieciem monomoga byc orzechy albo np oliwa?
Skoro rodzice są przeciwni to nie musisz od razu wyliczać wszystkich produktów co do grama-możesz dobierać te pożądane produkty do diety. Ty masz wpływ na to,co jesz a,że upatrzysz sobie taki dobór produktów to nie powinni Ci z tego powodu robić problemów. Zadbaj o to,żeby w każdym posiłku były warzywa/owoce Oliwą polewasz gotowy [...]
PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107
